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居家燃烧卡路里! 击剑奥运冠军仲满带你暴汗燃脂
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完整动作:
指导老师:
※练习注意事项
自我监督是指练习者在锻炼时,对身体健康和功能状况进行自我观察的一种方法。具体来讲就是通过对练习者自身的形态、结构、机能素质和健康状况等属性或特征的定性化和定量化检查与评价方法。自我监督的内容包括①自我感觉、②自我监测、③自我评价三个方面。
自我感觉包括一般感觉、训练心情、不良感觉、 睡眠、食欲、排汗量及疲劳程度等;自我监测可通过测量脉搏、体重、体脂厚度、身高、体围、血压和肺活量等观察身体的变化。通过自我感觉和监测,结合近阶段的锻炼情况进行客观评价,以利于及时了解自身的身体状况,进行科学有效的锻炼。
疫情当前,我们建议每人每天都要采用合适的方式,保证一定的运动量,从而增强体质,抵抗病毒。大部分人只能在自家室内运动,室内运动最大的环境特点是空间小,密闭性强、空气流通不畅,同样的运动量和强度,室内运动更容易排汗,体液丢失更快,容易疲劳。因此建议运动前半小时适量补水,150ml左右,增加机体水储备,运动间隙也要注意水的补充,运动后尽快补水。如果运动时间较长,如1小时以上,强度较大,可以采用运动饮料。在室内从事力量训练的人群,可以适当增加蛋白质食物的补充,如:牛肉、鱼、虾等。所有运动的人群都应该保持正常饮食,运动补充剂的选用要合理。
武汉加油!中国加油!
来源:人民体育
本期编辑:陈驰
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